{"id":6468,"date":"2023-02-10T16:19:03","date_gmt":"2023-02-10T16:19:03","guid":{"rendered":"https:\/\/heloa.app\/blog\/non-classe\/impact-charge-mentale-desir"},"modified":"2024-09-10T06:35:39","modified_gmt":"2024-09-10T04:35:39","slug":"impact-charge-mentale-desir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/parents\/couple\/impact-charge-mentale-desir","title":{"rendered":"L&rsquo;impact de la charge mentale sur le d\u00e9sir"},"content":{"rendered":"<p><em>Quelle est l&rsquo;origine de la charge mentale et quelles sont ses cons\u00e9quences sur le d\u00e9sir ? <\/em><\/p><h2 id=\"comprendre-la-charge-mentale\">Comprendre la charge mentale<\/h2><p>Pour comprendre la charge mentale ou la surcharge cognitive, il est essentiel d\u2019avoir en t\u00eate deux concepts importants de notre architecture cognitive : la <strong>m\u00e9moire de travail <\/strong>et le <strong>capital d\u2019attention<\/strong>. <\/p><h3 id=\"la-m%C3%A9moire-de-travail\">La m\u00e9moire de travail<\/h3><p>Commen\u00e7ons par la m\u00e9moire de travail, qui est essentielle dans nos processus cognitifs. La m\u00e9moire de travail est une forme de m\u00e9moire \u00e0 court terme qui <strong>permet de stocker et de manipuler des informations pendant une courte dur\u00e9e (quelques secondes) en vue de les utiliser pour accomplir une t\u00e2che<\/strong>. Pour retenir quelque chose de mani\u00e8re temporaire, nous devons donc entretenir une boucle dans notre cerveau \u2014 mais le nombre d&rsquo;\u00e9l\u00e9ments que l&rsquo;on peut restituer imm\u00e9diatement est limit\u00e9 (entre 5 et 9). <\/p><p><strong>La surcharge cognitive arrive quand on a satur\u00e9 notre m\u00e9moire de travail. <\/strong>Les cons\u00e9quences de cette surcharge sont alors multiples :<\/p><ul><li>difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer ;<\/li><li>sentiment de ne plus rien contr\u00f4ler ;<\/li><li>incapacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9clencher des raisonnements complexes ;<\/li><li>tendance \u00e0 la procrastination et \u00e0 l\u2019oubli.<\/li><\/ul><h3 id=\"le-capital-dattention\">Le capital d&rsquo;attention<\/h3><p>L\u2019autre notion essentielle est le capital d\u2019attention. Nous vivons en pleine \u00ab\u00a0guerre\u00a0\u00bb de l\u2019attention, tout est fait pour la capter. Pour information, chaque jour, nos yeux voient en moyenne 1\u00a0200 messages publicitaires. Cela peut donc nous distraire et <strong>perturber notre m\u00e9moire de travail<\/strong> \u2014 il devient alors vital de la prot\u00e9ger. Pour ce faire, voici deux techniques : <\/p><ol><li>Apprendre \u00e0 g\u00e9rer correctement notre capital d\u2019attention, en ayant par exemple <strong>une attention plus s\u00e9lective<\/strong>. <\/li><li>Disposer d\u2019un syst\u00e8me d\u2019organisation personnelle qui nous permet de <strong>d\u00e9charger notre m\u00e9moire de travail<\/strong> de la surabondance d\u2019informations.<\/li><\/ol><p>Sauf que, et c\u2019est l\u00e0 que le b\u00e2t blesse, de nombreuses personnes vont d\u00e9charger leur m\u00e9moire de travail sur quelqu&rsquo;un d&rsquo;autre avec le fameux r\u00e9flexe\u00a0: \u00ab\u00a0Au fait, peux-tu me faire penser \u00e0 faire ceci ou cela ?\u00a0\u00bb. <\/p><p><strong>C&rsquo;est alors que l&rsquo;on voit appara\u00eetre la fameuse charge mentale<\/strong> : dans un couple, l\u2019un des partenaires va avoir tendance, pour pr\u00e9server sa m\u00e9moire de travail, \u00e0 saturer (de fa\u00e7on inconsciente bien s\u00fbr) celle de l\u2019autre.<\/p><h2 id=\"quel-est-le-lien-avec-le-d%C3%A9sir\">Quel est le lien avec le d\u00e9sir ? <\/h2><p>Avant d\u2019aborder la question de la charge mentale, une petite explication sur le d\u00e9sir est n\u00e9cessaire. <\/p><p>Le d\u00e9sir est un m\u00e9canisme qui fonctionne avec une double commande : <strong>une p\u00e9dale d\u2019acc\u00e9l\u00e9ration et une p\u00e9dale de frein<\/strong>.<\/p><ul><li>La p\u00e9dale de frein va \u00eatre actionn\u00e9e par l\u2019ensemble des croyances autour de la <a href=\"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/parents\/sexualite\/etre-parents-et-rester-amants\">sexualit\u00e9<\/a>, par l\u2019\u00e9ducation, par la peur, par le <a href=\"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/parents\/vie-quotidienne\/apprendre-a-gerer-son-stress\">stress<\/a> et les tracas de la vie quotidienne.<\/li><li>La p\u00e9dale d\u2019acc\u00e9l\u00e9ration va \u00eatre stimul\u00e9e gr\u00e2ce aux d\u00e9sirs, aux plaisirs, aux fantasmes et au temps pris pour soi. <\/li><\/ul><p>Quand on a une baisse de d\u00e9sir, finalement, il s\u2019agit bien souvent d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre de ces deux commandes contraires. <\/p><p>Pour que le d\u00e9sir puisse exister, il faut que l\u2019on puisse lui faire de la place. Lorsque l\u2019on subit cette charge mentale avec cette surcharge cognitive, on ne peut physiquement (et psychologiquement) pas laisser de la place au d\u00e9sir. D\u00e8s lors, <strong>la sexualit\u00e9 va \u00eatre per\u00e7ue comme une chose suppl\u00e9mentaire \u00e0 penser.<\/strong> <\/p><blockquote>J\u2019ai un souvenir tr\u00e8s marquant d\u2019une personne qui m\u2019a dit en consultation\u00a0: \u00ab\u00a0Moi, je passe apr\u00e8s la pani\u00e8re de linge sale. Je vois ma sexualit\u00e9 comme une \u00e9ni\u00e8me chose \u00e0 faire apr\u00e8s avoir fait ma journ\u00e9e de travail \/ pris les transports \/ fait les courses \/ pris soin des enfants \/ fait \u00e0 manger \/ pr\u00e9par\u00e9 les affaires pour le lendemain\u2026 Si je dois prendre du plaisir pour moi, \u00e7a va \u00eatre un peu compliqu\u00e9 et je n\u2019en ai plus la force ni l\u2019envie\u00a0\u00bb.<\/blockquote><h2 id=\"alors-comment-faire-pour-laisser-de-la-place-au-d%C3%A9sir\">Alors comment faire pour laisser de la place au d\u00e9sir ?<\/h2><h3 id=\"soctroyer-du-temps-pour-soi\">S&rsquo;octroyer du temps pour soi<\/h3><p>Avant d\u2019\u00eatre en mesure de d\u00e9sirer l\u2019autre, il faut \u00eatre capable de se d\u00e9sirer soi. Un des premiers exercices serait de s\u2019obliger, une fois par semaine pendant 30 minutes minimum (mais cela peut \u00eatre plus), \u00e0 <strong>prendre du temps pour soi<\/strong> : aller marcher, faire du sport, faire un soin, lire, \u00e9couter quelque chose, voir une exposition&#8230;<\/p><p>Pouvoir disposer de cette fen\u00eatre, aussi courte soit-elle mais r\u00e9guli\u00e8re, va vous permettre de prendre soin de vous-m\u00eame. Quand on ne prend pas soin de soi, on n\u2019a pas envie de prendre soin de l\u2019autre et d\u2019\u00eatre dans une relation de partage, d\u2019\u00e9change et d\u2019abandon \u2014 ce qu\u2019est l\u2019\u00e9rotisme. <\/p><h3 id=\"d%C3%A9l%C3%A9guer-au-maximum\">D\u00e9l\u00e9guer au maximum<\/h3><p>Dans la mesure du possible, essayez de <strong>d\u00e9l\u00e9guer au maximum les petites choses du quotidien<\/strong>. Si par exemple vous faites des courses le samedi matin, pr\u00e9f\u00e9rez un \u00ab drive \u00bb ou faites-vous livrer si vous habitez en ville. Cela ne sera pas plus cher et vous \u00e9conomiserez un temps pr\u00e9cieux, ce qui pourra vous permettre de prendre soin de vous.<\/p><h3 id=\"%C3%AAtre-dans-%C2%AB-l%E2%80%99ici-et-maintenant-%C2%BB\">\u00catre dans \u00ab\u00a0l\u2019ici et maintenant\u00a0\u00bb<\/h3><p>\u00c0 cause des \u00ab to do list \u00bb \u00e0 rallonge, nous sommes trop souvent dans l\u2019apr\u00e8s et plus assez dans le pr\u00e9sent. Essayez, si possible, de <strong>vivre les choses en pleine conscience et dans l\u2019instant<\/strong>. <\/p><p>Si vous prenez une douche en pleine conscience, faites couler l\u2019eau, fermez les yeux, \u00e9coutez le bruit de l\u2019eau qui coule, ressentez l\u2019odeur du gel douche, la texture du savon, la chaleur qui vous enveloppe, le contact de l\u2019eau sur votre peau\u2026 Vivez le moment pr\u00e9sent !<\/p><p><\/p><p>Margaux Terrou, sexologue clinicienne <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsque l\u2019on subit la charge mentale, on ne peut pas laisser de la place au d\u00e9sir. 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