{"id":6454,"date":"2023-01-27T14:47:15","date_gmt":"2023-01-27T14:47:15","guid":{"rendered":"https:\/\/heloa.app\/blog\/non-classe\/le-rituel-de-coucher-du-soir"},"modified":"2024-09-10T06:35:41","modified_gmt":"2024-09-10T04:35:41","slug":"le-rituel-de-coucher-du-soir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/parents\/couple\/le-rituel-de-coucher-du-soir","title":{"rendered":"Le rituel de coucher du soir"},"content":{"rendered":"<blockquote>\u00ab\u00a0L\u2019\u00e9rotisme s\u2019exprime partout, et comme tout bon acteur, il a besoin d\u2019avoir une sc\u00e8ne de th\u00e9\u00e2tre digne de ce nom, j\u2019ai nomm\u00e9 : votre lieu de vie.\u00a0\u00bb <\/blockquote><p>Et plus que votre lieu de vie, pour \u00e9viter tout quiproquo dans votre relation, la sc\u00e9nographie de votre chambre \u00e0 coucher doit \u00eatre parfaite. Si votre chambre n\u2019est pas sanctuaris\u00e9e (au sens de \u00ab\u00a0la consid\u00e9rer comme un endroit sacr\u00e9\u00a0\u00bb), rien ne sert d\u2019aller plus loin.<\/p><h2 id=\"votre-chambre-ce-lieu-sacr%C3%A9\">Votre chambre, ce lieu sacr\u00e9 <\/h2><p>S\u2019il y a bien un lieu qui doit recevoir le plus grand soin de votre part, c\u2019est <strong>votre chambre \u00e0 coucher<\/strong>. Rappelons quelques \u00e9l\u00e9ments : \u00a0<\/p><ul><li>La chambre doit \u00eatre libre de toute distraction technologique (portable, t\u00e9l\u00e9vision, tablette).<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Elle doit \u00eatre \u00e9pur\u00e9e au maximum et, id\u00e9alement, rien ne doit vous rappeler autre chose (pas de linge qui s\u00e8che, pas de chaises avec des v\u00eatements dessus, etc.).<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Si vous avez des enfants, leurs jouets ou la table \u00e0 langer doivent (si possible) \u00eatre dans une autre pi\u00e8ce, ou recouverts le soir pour ne pas vous rappeler \u00e0 votre r\u00f4le de parent. Il en va de m\u00eame pour les photos sur la table de chevet : mieux vaut \u00e9viter !<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Les couleurs doivent \u00eatre propices \u00e0 la relaxation \u2014 le rouge n&rsquo;est pas conseill\u00e9.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Un jeu de lumi\u00e8re peut \u00eatre utilis\u00e9 (blanche pour le plafonnier par exemple, et une lampe de chevet en sel rose d\u2019Himalaya pour cr\u00e9er une ambiance plus propice \u00e0 l\u2019\u00e9rotisme).<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Vous devez, si possible, avoir un moyen de fermer votre porte \u00e0 cl\u00e9 pour ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9s (verrou ou cl\u00e9). <\/li><\/ul><h2 id=\"le-sommeil-et-les-couples-une-histoire-d%E2%80%99amour\">Le sommeil et les couples : une histoire d\u2019amour\u00a0?<\/h2><p>L\u2019Institut National du Sommeil et de la Vigilance nous apprend, via son barom\u00e8tre de 2017, que la moiti\u00e9 des Fran\u00e7ais dorment en couple. On y apprend \u00e9galement que <strong>partager son lit ou sa chambre avec un autre adulte fait plaisir, mais peut aussi perturber le sommeil<\/strong>. <\/p><p>Parmi les points positifs, le plaisir ressenti, le fait de se sentir rassur\u00e9\u00b7e ou de se tenir chaud font partie des principales motivations.<\/p><p>A contrario, cela peut provoquer des r\u00e9veils nocturnes ou tr\u00e8s matinaux, et entra\u00eener des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir. Le sommeil est surtout perturb\u00e9 par les mouvements et ronflements.<\/p><ul><li>Pour 22 % des personnes qui dorment en couple, la pr\u00e9sence de l&rsquo;autre perturbe leur sommeil ;<\/li><li>Pour 11 %, cela am\u00e9liore leur sommeil ;<\/li><li>Et pour les 67 % restants, cela ne change rien.<\/li><\/ul><p>Rassurez-vous, bouger pendant son sommeil est tout \u00e0 fait normal ! Il suffit de regarder les b\u00e9b\u00e9s pour comprendre que nous ne sommes pas si diff\u00e9rents. Il y a environ 40 mouvements par nuit. <\/p><p>Derri\u00e8re ces statistiques, on comprend ais\u00e9ment l\u2019importance de mettre en place un rituel digne de ce nom pour <strong>favoriser la complicit\u00e9, la tendresse et l\u2019\u00e9rotisme du couple<\/strong>.<\/p><h2 id=\"mettre-en-place-un-rituel\">Mettre en place un rituel<\/h2><p>Une fois que ce lieu sacr\u00e9 est d\u00e9pourvu de tout rappel \u00e0 une quelconque distraction sociale ou familiale, il est important \u2014 si ce n\u2019est indispensable \u2014 d\u2019y accorder l\u2019attention qu\u2019il m\u00e9rite. <\/p><p>Que l\u2019on soit c\u00e9libataire ou en couple, <strong>le soir doit \u00eatre ritualis\u00e9, pour aider notre cerveau \u00e0 comprendre et \u00e0 se pr\u00e9parer au coucher<\/strong>. <\/p><p>Si vous \u00eates c\u00e9libataire, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 d\u00e9poser votre t\u00e9l\u00e9phone dans le salon, \u00e0 passer \u00e0 la salle de <a href=\"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/0-12-mois\/sante\/bain-nouveau-ne\">bain<\/a> pour marquer le passage au lit, avec pourquoi pas l\u2019acte de nettoyer votre peau ou de mettre de la cr\u00e8me. La salle de bain peut \u00eatre vue comme un sas de d\u00e9compression, pour vous amener progressivement dans la phase nuit. <\/p><p>Le rituel du coucher va \u00eatre d\u2019autant plus important chez les couples. Voici quelques conseils faciles \u00e0 mettre en place.<\/p><h3 id=\"se-coucher-en-m%C3%AAme-temps\">Se coucher en m\u00eame temps <\/h3><p>Parfois, le fait de ne pas se coucher ensemble est une mani\u00e8re inconsciente d&rsquo;\u00e9viter l&rsquo;intimit\u00e9. La question \u00e0 vous poser est pourquoi ? Que souhaitez-vous fuir ? S\u2019il y a une baisse de d\u00e9sir, ne vous mettez pas la pression et ne ruinez pas votre sommeil en m\u00eame temps. <strong>Allez-vous coucher ensemble sans crainte et passez un moment de partage avec votre partenaire<\/strong>, que ce soit au travers des \u00e9changes, des mots ou des c\u00e2lins.<\/p><p>Quoiqu\u2019il en soit, que vous soyez en plein milieu d&rsquo;un \u00e9pisode d&rsquo;une s\u00e9rie ou en train de surfer sur Internet, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 cesser cette activit\u00e9 et \u00e0 vous diriger \u00e9galement vers la chambre \u00e0 coucher.<\/p><p>Le lit est souvent un endroit o\u00f9 l&rsquo;on se livre \u00e0 des confidences, o\u00f9 les conversations sont plus profondes ou, tout simplement, o\u00f9 l&rsquo;on discute de choses que l\u2019on risque d&rsquo;oublier. <strong>La communication fait partie des piliers du couple et il serait dommage de s\u2019en priver.<\/strong> Pour les personnes qui s\u2019endorment tout de suite et celles qui lisent, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 investir dans une lampe de chevet \u00e0 faible intensit\u00e9 pour vous permettre de respecter vos rythmes respectifs.<\/p><h3 id=\"faire-un-moment-c%C3%A2lin\">Faire un moment c\u00e2lin <\/h3><p>Nos journ\u00e9es sont intenses, stressantes, et parfois, on peut emporter avec nous cette charge \u00e9motionnelle. Faire un c\u00e2lin dans le lit avec la personne qui le partage permet de <strong>lib\u00e9rer de l\u2019ocytocine (hormone du bien-\u00eatre)<\/strong> et donc de vous apaiser.<\/p><p>Cette hormone est pr\u00e9sente chez les femmes comme chez les hommes. C\u00e9line Rivi\u00e8re, psychologue clinicienne, le pr\u00e9cise lors d\u2019une interview donn\u00e9e au magazine Le Figaro pour la promotion de son livre \u00ab La c\u00e2linoth\u00e9rapie\u00a0\u00bb : \u00a0<\/p><blockquote>[&#8230;] des recherches ont montr\u00e9 qu&rsquo;elle \u00e9tait aussi impliqu\u00e9e dans un \u00e9tat de confiance vis-\u00e0-vis d&rsquo;autrui, dans l&rsquo;attachement d&rsquo;une personne envers une autre et que sa production \u00e9tait augment\u00e9e par des stimuli agr\u00e9ables. Elle serait \u00e0 la paix et \u00e0 la tranquillit\u00e9 ce qu&rsquo;est l&rsquo;adr\u00e9naline au <a href=\"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/parents\/vie-quotidienne\/apprendre-a-gerer-son-stress\">stress<\/a>. \u00c0 l&rsquo;ocytocine s\u2019oppose d&rsquo;ailleurs le taux de cortisol, aussi appel\u00e9 \u00ab hormone du stress \u00bb.<\/blockquote><h3 id=\"se-dire-des-mots-doux\">Se dire des mots doux<\/h3><p>Simple comme bonjour certes, mais dire \u00e0 l\u2019\u00eatre aim\u00e9 \u00ab\u00a0Fais de beaux r\u00eaves mon amour, je t\u2019aime\u00a0\u00bb lui envoie un message tr\u00e8s fort. Si en plus ces mots sont retourn\u00e9s, alors l\u00e0, c\u2019est le jackpot. <\/p><p>Alors, pr\u00eats \u00e0 essayer ?<\/p><p>Margaux Terrou, sexologue clinicienne <br><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que l\u2019on soit c\u00e9libataire ou en couple, le soir doit \u00eatre ritualis\u00e9, pour aider notre cerveau \u00e0 comprendre et \u00e0 se pr\u00e9parer au coucher. 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