{"id":6448,"date":"2023-01-09T10:15:22","date_gmt":"2023-01-09T10:15:22","guid":{"rendered":"https:\/\/heloa.app\/blog\/non-classe\/bienfaits-activite-physique-et-sport"},"modified":"2024-09-10T06:35:42","modified_gmt":"2024-09-10T04:35:42","slug":"bienfaits-activite-physique-et-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/parents\/vie-quotidienne\/bienfaits-activite-physique-et-sport","title":{"rendered":"Les bienfaits de l&rsquo;activit\u00e9 physique et du sport"},"content":{"rendered":"<p>Nous le savons, l\u2019activit\u00e9 physique et le sport sont indispensables pour se maintenir en bonne sant\u00e9. M\u00eame si vous n\u2019avez aucun probl\u00e8me de poids \u2014 car c\u2019est souvent aux r\u00e9gimes que le sport est associ\u00e9 \u2014 <strong>il est essentiel d\u2019int\u00e9grer l\u2019activit\u00e9 physique dans votre routine quotidienne<\/strong>.<\/p><p>Chez Heloa, nous avons \u00e0 c\u0153ur de prendre soin de vous et de votre \u00e9quilibre familial, en vous donnant des conseils adapt\u00e9s et pertinents pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9. Les principaux piliers sont :<\/p><ul><li>Votre alimentation ;<\/li><li>La gestion de votre <a href=\"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/parents\/vie-quotidienne\/apprendre-a-gerer-son-stress\">stress<\/a> et de votre sommeil ;<\/li><li>Votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique et sportive.<\/li><\/ul><h2 id=\"quelles-activit%C3%A9s-pratiquer\">Quelles activit\u00e9s pratiquer ?<\/h2><p>Tout d\u00e9pend de vos disponibilit\u00e9s et de vos capacit\u00e9s physiques initiales, mais quel que soit votre \u00e2ge, il n\u2019est jamais trop tard pour commencer.<\/p><p>Si vous \u00eates jeunes parents, la premi\u00e8re activit\u00e9 accessible \u00e0 tous, c\u2019est <strong>la marche\u00a0<\/strong>! Marcher 5 fois par semaine au moins 30 minutes (ou cumuler 2 h 30 de marche par semaine) est la base. C\u2019est l\u2019occasion de faire des balades en famille, le week-end par exemple.<\/p><p>Vous pouvez \u00e9galement acheter un porte-b\u00e9b\u00e9 et <strong>partir avec vos v\u00e9los<\/strong> sillonner des chemins de for\u00eat ou de campagne. Vos enfants seront ravis et c\u2019est une bonne fa\u00e7on de leur faire d\u00e9couvrir les merveilles de la nature. <\/p><p>Pour les personnes les plus motiv\u00e9es, pourquoi ne pas tenter <strong>la course \u00e0 pied<\/strong> ? Si vous \u00eates deux, faites en sorte que chacun d\u2019entre vous puisse sortir courir une \u00e0 deux fois par semaine, 15-20 minutes au d\u00e9but, pour atteindre progressivement une heure.<\/p><p>Mesdames, si vous venez d\u2019accoucher, pas d\u2019efforts physiques intenses avant que votre <a href=\"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/parents\/post-partum\/reeducation-perinee\">r\u00e9\u00e9ducation p\u00e9rin\u00e9ale<\/a> ne soit termin\u00e9e \u2013 il est n\u00e9cessaire d&rsquo;obtenir l\u2019accord de votre m\u00e9decin. Mais le yoga, la marche, la natation et la danse sont rapidement possibles.<\/p><h2 id=\"pourquoi-faire-du-sport\">Pourquoi faire du sport ?<\/h2><p>Les <strong>bienfaits physiques et physiologiques du sport<\/strong> sont nombreux et prouv\u00e9s scientifiquement :<\/p><ul><li>Il renforce le muscle cardiaque et r\u00e9duit la pression art\u00e9rielle ;<\/li><li>Il permet de mieux r\u00e9partir les graisses dans le corps et augmente la masse musculaire ;<\/li><li>Il pr\u00e9vient l\u2019ost\u00e9oporose et l\u2019arthrose ;<\/li><li>Il am\u00e9liore le transit ;<\/li><li>Il diminue le risque de cancer ;<\/li><li>Il favorise la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019endorphines, donc contribue \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil ;<\/li><li>Il contribue \u00e0 renforcer le lien social : le fait de marcher en compagnie d&rsquo;une autre personne, d\u2019aller dans une salle pour un cours collectif ou encore d\u2019aller \u00e0 l\u2019aquabiking permet de rompre la solitude que ressentent parfois certains parents en cong\u00e9 parental.<\/li><\/ul><p>Une fois cette routine int\u00e9gr\u00e9e, cela enclenchera un <strong>cercle vertueux<\/strong>. En effet, bouger r\u00e9guli\u00e8rement nous incite \u00e0 manger plus sainement, \u00e0 moins regarder nos \u00e9crans, \u00e0 faire le plein de lumi\u00e8re lorsque l\u2019activit\u00e9 se fait en ext\u00e9rieur et donc \u00e0 augmenter notre taux de <a href=\"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/0-12-mois\/sante\/vitamine-bebe\">vitamine<\/a> D.<\/p><p>Il ne doit pas s\u2019agir d\u2019une contrainte, c\u2019est pour cela qu\u2019il est indispensable de trouver l\u2019activit\u00e9 qui vous pla\u00eet et qui correspond \u00e0 vos aptitudes physiques. Il existe de nombreux sites qui peuvent vous aider \u00e0 trouver une activit\u00e9, ou tout simplement la mairie et les associations de votre ville.<\/p><h2 id=\"existe-t-il-des-contre-indications\">Existe-t-il des contre-indications ?<\/h2><p>Pour les activit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es, non. Mais si vous souhaitez reprendre une activit\u00e9 de comp\u00e9tition ou intense, il est important de demander l\u2019avis pr\u00e9alable de votre m\u00e9decin. On ne s\u2019improvise pas marathonien ou triathl\u00e8te ! Mais l\u00e0 encore, \u00ab rien n\u2019est impossible \u00bb : avec quelques examens pr\u00e9alables et un bon encadrement, tous les sports sont \u00e0 la port\u00e9e de tout le monde.<\/p><p>Alors escalade, danse, marche nordique, funambulisme, Qi Qong\u2026 \u00c0 vous de trouver ce qui vous permettra de sortir, de bouger et tout simplement <strong>de vous faire du bien<\/strong> !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous le savons, l\u2019activit\u00e9 physique et le sport sont indispensables pour se maintenir en bonne sant\u00e9. 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