{"id":6447,"date":"2023-01-03T13:52:37","date_gmt":"2023-01-03T13:52:37","guid":{"rendered":"https:\/\/heloa.app\/blog\/non-classe\/enceinte-et-physiquement-active"},"modified":"2025-04-10T10:27:50","modified_gmt":"2025-04-10T08:27:50","slug":"enceinte-et-physiquement-active","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/grossesse\/vie-quotidienne\/enceinte-et-physiquement-active","title":{"rendered":"Enceinte et physiquement active, c\u2019est possible ?"},"content":{"rendered":"

\u00ab Le sport enceinte est dangereux pour le b\u00e9b\u00e9 \u00bb, \u00ab Vous pouvez pratiquer un sport \u00e0 haute intensit\u00e9 toute votre grossesse \u00bb, \u00ab Le sport cause des fausses couches \u00bb, \u00ab Si vous n\u2019avez jamais fait de sport, n\u2019en faites pas enceinte \u00bb … Ces phrases repr\u00e9sentent un tout petit \u00e9chantillon du nombre d\u2019id\u00e9es re\u00e7ues circulant sur l\u2019alliance entre le sport et la grossesse. Essayons d\u2019y voir un peu plus clair en nous appuyant sur des \u00e9tudes r\u00e9centes, pour nous d\u00e9culpabiliser tout en gardant nos limites \u00e0 l\u2019esprit.<\/em><\/p>

\u00catre enceinte n\u2019est pas une maladie !<\/h2>

Commen\u00e7ons par ce qui para\u00eet \u00eatre une \u00e9vidence mais ne l\u2019est malheureusement pas pour tout le monde : \u00eatre enceinte n\u2019est pas une maladie. Si la grossesse en question n\u2019est pas \u00e0 risque, nul besoin de placer la m\u00e8re dans du papier bulle. Au contraire, une activit\u00e9 sportive est hautement recommand\u00e9e pour la m\u00e8re et l\u2019enfant<\/strong>, dans le cadre plus large d\u2019un mode de vie sain (alimentation, sommeil, etc.). <\/p>

\u00c0 l\u2019\u00e9vidence, on ne se lance pas dans la pr\u00e9paration d\u2019un marathon en tombant enceinte si l\u2019on n\u2019a jamais couru auparavant. Mais m\u00eame les personnes n\u2019ayant jamais pratiqu\u00e9 de sport peuvent s\u2019y mettre une fois enceintes, en adaptant l\u2019intensit\u00e9. Concernant les personnes d\u00e9j\u00e0 actives avant la grossesse, maintenir son niveau de pratique est tout \u00e0 fait indiqu\u00e9, dans la limite de certaines contre-indications. <\/p>

Notez \u00e9galement que, quelle que soit votre situation, prendre conseil aupr\u00e8s de votre sage-femme, votre gyn\u00e9cologue ou votre m\u00e9decin traitant<\/strong> est recommand\u00e9 pour avoir l\u2019esprit tranquille et \u00eatre bien assur\u00e9e qu\u2019il n\u2019y ait pas de danger particulier dans votre cas sp\u00e9cifique.<\/p>

Le sport favorise la bonne sant\u00e9 physique et mentale de la femme enceinte<\/h2>

Loin d\u2019effrayants pr\u00e9jug\u00e9s que l\u2019on peut entendre d\u2019une amie, d\u2019un membre de la famille ou lire sur un forum en ligne quelconque : diverses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019exercice \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e n\u2019augmente pas le risque de fausse couche, de naissance pr\u00e9matur\u00e9e<\/a>, de b\u00e9b\u00e9 de faible poids \u00e0 la naissance ou de c\u00e9sarienne<\/a><\/strong>. D’apr\u00e8s les derni\u00e8res recommandations, une moyenne de 150 minutes de sport par semaine est raisonnable.<\/p>

Cette activit\u00e9 physique<\/a> recouvre deux pans : la dimension physique et psychique<\/strong>. <\/p>

Concernant la premi\u00e8re, il est scientifiquement prouv\u00e9 que le sport r\u00e9duit les maux li\u00e9s \u00e0 la grossesse tels que les douleurs musculaires ou les maux de dos, dus notamment \u00e0 la prise du ventre. L\u2019activit\u00e9 physique peut \u00e9galement r\u00e9duire le temps de travail au moment de l\u2019accouchement, offrir une meilleure mobilit\u00e9 \u00e0 la m\u00e8re et une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration en post-partum<\/a>. Pratiquer des exercices \u00ab cardio \u00bb tels que le v\u00e9lo elliptique, la marche rapide ou la course permet \u00e9galement d\u2019am\u00e9liorer les capacit\u00e9s d\u2019oxyg\u00e9nation entre la m\u00e8re et le b\u00e9b\u00e9.<\/p>

Concernant la dimension psychique, on observe une r\u00e9duction d\u2019au moins 25 % du risque de d\u00e9pression pr\u00e9natale ou post-partum, une meilleure estime de soi<\/a>, une r\u00e9duction du stress<\/a>, de l\u2019insomnie et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Alors pourquoi s\u2019en priver ?<\/p>

Guide des sports adapt\u00e9s \u00e0 la grossesse trimestre par trimestre<\/h2>

\u00c9videmment, il faut adapter sa pratique \u00e0 ses ressentis et au stade de la grossesse.<\/p>

Si le premier trimestre<\/strong> est \u00e9maill\u00e9 de naus\u00e9es et de fatigue intense, faire de la marche ou du yoga \u00e0 faible intensit\u00e9 peut \u00eatre une option. Si au contraire vous vous sentez en forme au premier trimestre, profitez du fait que les changements corporels sont encore mineurs pour bouger \u00e0 votre gr\u00e9. Presque tout est permis : marche \u00e0 pied, course (si vous pratiquiez d\u00e9j\u00e0), natation, v\u00e9lo, yoga… <\/p>

Les seuls sports \u00e0 \u00e9viter durant toute la grossesse sont les sports extr\u00eames (plong\u00e9e, saut en parachute, escalade en montagne\u2026) et les sports \u00e0 trop haute temp\u00e9rature comme le bikram yoga.<\/p>

Au second trimestre<\/strong>, il y a g\u00e9n\u00e9ralement un regain d\u2019\u00e9nergie \u2014 mais votre centre de gravit\u00e9 se d\u00e9place avec la prise du ventre, et votre nouveau poids pourrait n\u00e9cessiter une diminution de l\u2019intensit\u00e9 de votre pratique. Les sports recommand\u00e9s restent cependant les m\u00eames qu\u2019au premier trimestre. Continuez \u00e0 vous faire confiance et \u00e0 valider vos choix aupr\u00e8s de votre sage-femme, gyn\u00e9cologue ou m\u00e9decin traitant. <\/p>

\u00c0 noter : il faut faire attention au moment des \u00e9tirements, car les hormones de grossesse vous assouplissent et vous exposent davantage aux blessures. On \u00e9vite \u00e9galement les sauts, les chocs et les activit\u00e9s avec risque de chute comme l\u2019\u00e9quitation. Si vous \u00eates une habitu\u00e9e de la course \u00e0 pied et que votre grossesse se d\u00e9roule bien, vous pourrez continuer jusqu’au 5e mois. Il est ensuite recommand\u00e9 d\u2019arr\u00eater et de changer de sport jusqu\u2019\u00e0 la fin de votre grossesse.<\/p>

Au troisi\u00e8me trimestre<\/strong>, il convient d’\u00eatre tout particuli\u00e8rement \u00e0 l’\u00e9coute de vos sensations physiques. Ventre tendu, petits maux, \u00e9nergie haute, perte d\u2019\u00e9nergie, le v\u00e9cu \u00e9volue de jour en jour et il faut y pr\u00eater attention. Durant ce dernier trimestre, il est pr\u00e9f\u00e9rable de privil\u00e9gier les sports de d\u00e9tente ainsi que ceux qui pr\u00e9parent \u00e0 la naissance comme le yoga pr\u00e9natal, la m\u00e9ditation, la natation ou encore les exercices pour muscler son plancher pelvien.<\/p>

De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, et qu\u2019importe le stade de grossesse, il est n\u00e9cessaire d\u2019interrompre imm\u00e9diatement une s\u00e9ance de sport en cas de saignements, vision trouble, contractions prolong\u00e9es, vertiges, absence anormale de mouvements du b\u00e9b\u00e9 ou toute douleur sortant de l\u2019ordinaire. Faites-vous confiance et consultez un professionnel en cas de doute ou de douleurs persistantes.<\/p>

Quand ne pas faire de sport pendant la grossesse ?<\/h2>

S\u2019il faut imp\u00e9rativement d\u00e9dramatiser la pratique du sport pendant la grossesse et sortir des vieux sch\u00e9mas datant de plusieurs d\u00e9cennies \u2014 et dont on voit encore malheureusement des restes aujourd\u2019hui \u2014 il existe des cas o\u00f9 il est formellement interdit de pratiquer une activit\u00e9 sportive enceinte<\/strong>. <\/p>

M\u00e9nagez-vous et ne pratiquez pas de sport en cas d\u2019an\u00e9mie s\u00e9v\u00e8re, de retard de croissance du f\u0153tus, d\u2019hypertension de la grossesse, de grossesse g\u00e9mellaire \u00e0 partir de 28 semaines de grossesse<\/a> ou encore en cas de menace d\u2019accouchement pr\u00e9matur\u00e9<\/a> (col ouvert<\/a>, perte de liquide amniotique, pr\u00e9\u00e9clampsie<\/a>, etc.)<\/p>

Pour conclure, l\u2019id\u00e9e n\u2019est ni de faire peur, ni de tout permettre, mais bien de rappeler qu\u2019\u00eatre enceinte et pratiquer une activit\u00e9 sportive tout au long de sa grossesse est possible dans un tr\u00e8s grand nombre de cas. Et, au-del\u00e0 de possible, largement souhaitable !<\/p>

Illana Weizman<\/strong>, essayiste, journaliste et militante f\u00e9ministe<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De nombreuses id\u00e9es re\u00e7ues circulent sur l\u2019alliance entre le sport et la grossesse. Or, une activit\u00e9 sportive est hautement recommand\u00e9e pour la m\u00e8re et l\u2019enfant, dans le cadre plus large d\u2019un mode de vie sain.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5771,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","rank_math_title":"Enceinte et physiquement active, c\u2019est possible ?","rank_math_description":"D\u00e9mystifiez les id\u00e9es re\u00e7ues sur l'exercice physique pendant la grossesse. 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