{"id":6392,"date":"2022-03-14T15:29:32","date_gmt":"2022-03-14T15:29:32","guid":{"rendered":"https:\/\/heloa.app\/blog\/non-classe\/environnement-du-sommeil"},"modified":"2024-09-10T06:35:48","modified_gmt":"2024-09-10T04:35:48","slug":"environnement-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/parents\/sommeil\/environnement-du-sommeil","title":{"rendered":"L&rsquo;environnement du sommeil"},"content":{"rendered":"<h2 id=\"la-qualit%C3%A9-du-sommeil-d%C3%A9pend-de-son-environnement\">La qualit\u00e9 du sommeil d\u00e9pend de son environnement<\/h2><p>Dans cet article, vous trouverez quelques conseils d\u2019hygi\u00e8ne du sommeil. Certains rel\u00e8vent du bon sens, d\u2019autres sont issus d\u2019\u00e9tudes innombrables effectu\u00e9es sur le sommeil dans le monde entier&nbsp;!<\/p><h2 id=\"la-temp%C3%A9rature-de-votre-chambre-%E2%80%93-et-de-votre-cerveau\">La temp\u00e9rature de votre chambre \u2013 et de votre cerveau <\/h2><p>Votre chambre ne devrait \u00eatre ni trop chaude, ni trop froide \u2013 id\u00e9alement 18-19\u00b0. Le cerveau se met en situation de repos si sa temp\u00e9rature est inf\u00e9rieure \u00e0 37\u00b0. Pour favoriser cela, voici plusieurs conseils :<\/p><ul><li>\u00c9vitez les activit\u00e9s qui augmentent la temp\u00e9rature interne, comme le sport ou un <a href=\"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/0-12-mois\/sante\/bain-nouveau-ne\">bain<\/a> trop chaud.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Avant d\u2019aller dormir, prenez plut\u00f4t une douche ti\u00e8de ou rafra\u00eechissante. <\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>La digestion demande \u00e0 l\u2019organisme beaucoup d\u2019efforts et produit de la chaleur. Un repas l\u00e9ger le soir favorise le sommeil, contrairement aux repas lourds qui g\u00e9n\u00e8rent un fort d\u00e9gagement de calories. Malheureusement, les activit\u00e9s sociales ont davantage lieu le soir et vont contre ce principe\u2026 Dans l&rsquo;id\u00e9al, il ne faudrait donc pas se coucher trop t\u00f4t apr\u00e8s un gros repas.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>En \u00e9t\u00e9, les nuits trop chaudes ne sont pas rares. Si vous avez la chance que votre chambre soit climatis\u00e9e, tant mieux ! Sinon, un ventilateur est une bonne alternative, surtout si vous placez devant un r\u00e9cipient contenant des gla\u00e7ons.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>En hiver, m\u00eame par grand froid, \u00e9vitez une chambre trop chauff\u00e9e. En laissant la temp\u00e9rature \u00e0 19\u00b0 avec une couette douillette et bien chaude, vous favorisez votre <a href=\"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/parents\/sommeil\/comprendre-endormissement\">endormissement<\/a>.<\/li><\/ul><h2 id=\"les-rituels-du-coucher\">Les rituels du coucher<\/h2><p>Les rituels du coucher sont tr\u00e8s efficaces chez l\u2019enfant, mais \u00e9galement chez l\u2019adulte. Ils pr\u00e9parent au sommeil et assurent dans le calme une transition entre veille et sommeil. Id\u00e9alement, l\u2019heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher n\u00e9cessite une d\u00e9connexion (pas seulement num\u00e9rique !) avec votre environnement et un recentrage sur vous-m\u00eame.<\/p><ul><li>\u00c9vitez les \u00e9crans au moins une \u00e0 deux heures avant d\u2019aller vous coucher : ni smartphone, ni tablettes, ni jeux vid\u00e9o, ni s\u00e9ries, ni m\u00eame t\u00e9l\u00e9vision (bien qu\u2019un peu moins nocive). En effet, la lumi\u00e8re bleue de ces \u00e9crans est beaucoup plus puissante que la lumi\u00e8re du jour. Elle bloque la m\u00e9latonine (hormone du sommeil), favorise l\u2019\u00e9veil, retarde l\u2019endormissement et fragmente le sommeil. Vous avez du mal \u00e0 vous en passer ? Raison de plus pour essayer de changer vos habitudes !<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Choisissez plut\u00f4t des activit\u00e9s calmes qui vont doucement vous diriger vers le sommeil : lire un livre agr\u00e9able, faire des mots crois\u00e9s&#8230; <\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Les bienfaits de la relaxation sont prouv\u00e9s : vous pouvez opter pour la sophrologie ou la m\u00e9ditation, par exemple. De nombreuses s\u00e9ances guid\u00e9es sont accessibles et peuvent \u00eatre mises en pratique dans votre routine quotidienne.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Maintenir votre chambre dans la p\u00e9nombre (voire dans le noir complet) aide \u00e0 l\u2019endormissement. La lumi\u00e8re, par son action sur la m\u00e9latonine, avance ou retarde l\u2019entr\u00e9e dans le sommeil.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Les tisanes sont int\u00e9ressantes (dans le commerce, elles sont nombreuses \u00e0 poss\u00e9der une action relaxante). Mais attention \u00e0 la quantit\u00e9 que vous allez boire, car cela va peut-\u00eatre vous obliger \u00e0 vous lever la nuit\u2026<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>\u2026 Et \u00e9videmment, essayez d\u2019avoir du silence dans votre chambre. Ce serait m\u00eame le premier crit\u00e8re de choix pour l\u2019emplacement d\u2019une chambre dans un appartement\u2026 si on a le choix, bien entendu !<\/li><\/ul><h2 id=\"les-mauvaises-habitudes-%C3%A0-essayer-de-perdre\">Les mauvaises habitudes \u00e0 essayer de perdre<\/h2><ul><li>Tout d\u2019abord, attention aux excitants : le th\u00e9 et surtout le caf\u00e9 contiennent de la caf\u00e9ine, qui s\u2019oppose au sommeil.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Les repas tr\u00e8s lourds et tr\u00e8s gras \u2013 la digestion entrave le bon endormissement.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>L\u2019alcool en grande quantit\u00e9 le soir favorise parfois l\u2019endormissement, mais va ensuite morceler le sommeil et induire de nombreux r\u00e9veils durant la nuit.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Les variations anarchiques du rythme de votre vie : chacun de nous poss\u00e8de une horloge interne qu\u2019il importe de ne pas trop d\u00e9r\u00e9gler. Se coucher tr\u00e8s tard (et faire ensuite une longue grasse matin\u00e9e) le week-end est \u00e9videmment tentant, mais cela modifie l\u2019\u00e9quilibre de cette horloge et retentit sur la qualit\u00e9 de vie de votre d\u00e9but de semaine. En g\u00e9n\u00e9ral, il est id\u00e9al de se lever constamment \u00e0 la m\u00eame heure \u2013 c\u2019est cela qui met le plus efficacement les pendules \u00e0 l\u2019heure !<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Pas de sport le soir, notamment les sports d\u2019\u00e9quipe qui apportent en g\u00e9n\u00e9ral beaucoup d\u2019excitation.<\/li><\/ul><p>Pour conclure, une certaine r\u00e9gularit\u00e9 de vie et quelques bons principes vont vous aider \u00e0 trouver un bon sommeil et grandement am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre vie diurne. \u00c0 vous de trouver votre \u00e9quilibre et ce qui vous r\u00e9ussit le mieux !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;environnement du sommeil est tr\u00e8s important pour pr\u00e9server sa qualit\u00e9 : temp\u00e9rature, rituels du coucher, bonnes et mauvaises habitudes&#8230; D\u00e9couvrez diff\u00e9rents conseils pour favoriser une bonne hygi\u00e8ne du sommeil. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","rank_math_title":"L'environnement du sommeil","rank_math_description":"D\u00e9couvrez des conseils pour cr\u00e9er un environnement propice au sommeil et favoriser une bonne hygi\u00e8ne du sommeil.","rank_math_focus_keyword":"environnement sommeil","rank_math_primary_category":756,"ilj_linkdefinition":["environnement sommeil"],"footnotes":""},"categories":[756,651],"tags":[429,532,41,15],"class_list":["post-6392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil-parents","category-parents","tag-sleep","tag-agnes-gepner","tag-malo-pour-les-parents","tag-premium"],"acf":{"prestation_table":"","technical_table":"","nom_professionnel":"","numero_telephone":"","convention_cas":"","contrat_acces_aux_soins":"","sesam_vitale":"","coordonnees":"","adresse":"","profession":"","numero_rpps":"","profession_description":"","commune":"","departement":"","prenom":"","origine":"","date_fete":"","signification_etymologie":"","histoire_origine_prenom":"","personne_celebre":"","age_moyen":"","prenoms_derives":"","prenoms_composes":"","naissances_2024":"","genre":"","prenoms_taxonomy":"","region_stats":"","evolution_naissances":""},"taxonomy_info":{"category":[{"value":756,"label":"Sommeil"},{"value":651,"label":"Parents"}],"post_tag":[{"value":429,"label":"#sleep"},{"value":532,"label":"Agn\u00e8s Gepner"},{"value":41,"label":"malo pour les parents"},{"value":15,"label":"premium"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/heloa.app\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/photo-1578652700121-96741f3ec0d1-1-683x1024.jpg",683,1024,true],"author_info":{"display_name":"Heloa","author_link":"https:\/\/heloa.app\/fr\/author\/expert-heloa"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":756,"name":"Sommeil","slug":"sommeil-parents","term_group":0,"term_taxonomy_id":756,"taxonomy":"category","description":"","parent":651,"count":11,"filter":"raw","cat_ID":756,"category_count":11,"category_description":"","cat_name":"Sommeil","category_nicename":"sommeil-parents","category_parent":651},{"term_id":651,"name":"Parents","slug":"parents","term_group":0,"term_taxonomy_id":651,"taxonomy":"category","description":"Apr\u00e8s l'arriv\u00e9e d\u2019un enfant, il est normal qu'en tant que parent vous vous sentiez d\u00e9pass\u00e9 : de nouvelles responsabilit\u00e9s, un manque de sommeil, les \u00e9motions qui font les montagnes russes. 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