{"id":6361,"date":"2022-01-27T17:44:16","date_gmt":"2022-01-27T17:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/heloa.app\/blog\/non-classe\/ameliorer-sommeil-bebe-a-partir-de-4-mois"},"modified":"2022-01-27T17:44:16","modified_gmt":"2022-01-27T17:44:16","slug":"ameliorer-sommeil-bebe-a-partir-de-4-mois","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/0-12-mois\/sommeil\/ameliorer-sommeil-bebe-a-partir-de-4-mois","title":{"rendered":"Am\u00e9liorer le sommeil de b\u00e9b\u00e9 \u00e0 partir de 4 mois"},"content":{"rendered":"

\u00c0 partir de 4 mois, on peut rencontrer des situations o\u00f9 le sommeil de l\u2019enfant devient un r\u00e9el d\u00e9fi pour les parents. La \u00ab r\u00e9gression du sommeil<\/a> \u00bb des 4 mois est pass\u00e9e, mais les probl\u00e8mes de sommeil demeurent ou apparaissent soudainement. Les parents sont souvent tr\u00e8s d\u00e9munis face aux courtes siestes, aux endormissements accompagn\u00e9s de pleurs<\/a>, aux nombreux r\u00e9veils nocturnes\u2026 Si vous vous trouvez dans un de ces cas de figure, voici quelques conseils pratiques pour am\u00e9liorer le sommeil de votre b\u00e9b\u00e9. <\/p>

Respecter les besoins en sommeil du b\u00e9b\u00e9 selon son \u00e2ge<\/h2>

Le manque de sommeil diurne se refl\u00e8te sur le sommeil de nuit, et vice versa. Il est donc important qu\u2019un enfant fasse des siestes, avec le nombre et la dur\u00e9e pr\u00e9conis\u00e9s pour son \u00e2ge. Un enfant qui fait des siestes et qui est bien repos\u00e9 ira se coucher plus facilement le soir et dormira plus paisiblement. <\/p>

N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 l\u2019aider \u00e0 prolonger ses siestes si elles sont courtes, afin de lui assurer une quantit\u00e9 et une qualit\u00e9 de sommeil suffisantes (la dur\u00e9e optimale d\u2019une sieste est de 1 h 30).<\/p>

Construire un rythme physiologique<\/h2>

Afin d\u2019am\u00e9liorer le sommeil du b\u00e9b\u00e9, il faut \u00e9viter la fatigue et surtout la \u00ab sur-fatigue \u00bb. Un rythme r\u00e9gulier pendant la journ\u00e9e est une r\u00e9ponse efficace. \u00c0 4-5 mois, on peut commencer la construction du rythme physiologique. Pour ce faire, vous pouvez fixer les \u00e9l\u00e9ments suivants : l\u2019heure du r\u00e9veil le matin, les heures des siestes, l\u2019heure du coucher le soir. <\/p>

Le fait d’avoir un rythme r\u00e9gulier pr\u00e9sente plusieurs atouts pour votre b\u00e9b\u00e9 : les siestes sont d\u2019une meilleure qualit\u00e9 et dur\u00e9e, le sommeil de nuit est mieux install\u00e9 et le b\u00e9b\u00e9 est de bonne humeur. Cela pr\u00e9sente \u00e9galement des avantages pour vous : une pr\u00e9visibilit\u00e9 dans la planification de votre journ\u00e9e et plus de facilit\u00e9 pour les couchers.<\/p>

Garder un \u00e9quilibre entre le temps actif et le temps calme<\/h2>

Pour mieux dormir, il est important d\u2019avoir une activit\u00e9 physique<\/a> : les balades et les jeux actifs et physiques permettront de d\u00e9penser de l\u2019\u00e9nergie, d\u2019accumuler une bonne fatigue et d\u2019\u00eatre pr\u00eat pour le sommeil. <\/p>

En revanche, le soir, apr\u00e8s \u00eatre rentr\u00e9s chez vous, organisez avec votre b\u00e9b\u00e9 un temps calme au moins pendant l\u2019heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher. Pr\u00e9f\u00e9rez les activit\u00e9s tranquilles, qui pourront ralentir le syst\u00e8me nerveux : feuilletez des livres, construisez des pyramides, laissez-le prendre et poser des objets dans une bo\u00eete…<\/p>

Pour favoriser la somnolence, r\u00e9duisez petit \u00e0 petit les lumi\u00e8res, \u00e9teignez la t\u00e9l\u00e9vision et autres \u00e9crans. Parlez moins fort, mettez une musique douce \u2013 tous ces \u00e9l\u00e9ments vont cr\u00e9er une ambiance propice \u00e0 l’endormissement. L\u2019objectif du temps calme est de cr\u00e9er un petit pont entre la p\u00e9riode active et le sommeil, pour pr\u00e9parer psychologiquement et physiquement le b\u00e9b\u00e9 \u00e0 dormir. <\/p>

Instaurer le rituel du coucher<\/h2>

Moment de passage entre \u00e9veil et sommeil, le rituel du coucher est une \u00e9tape indispensable pour un endormissement<\/a> serein. Avant d\u2019\u00e9teindre la lumi\u00e8re, profitez de ces 15 \u00e0 30 minutes (en fonction de l\u2019\u00e2ge) pour lire une ou deux histoires, pour faire des c\u00e2lins, pour \u00e9changer quelques mots doux. <\/p>

Le secret de la r\u00e9ussite du rituel est dans sa r\u00e9p\u00e9tition : tous les soirs les m\u00eames \u00e9tapes, la m\u00eame s\u00e9quence. Il sera pr\u00e9f\u00e9rable que votre rituel comporte un d\u00e9but (par exemple fermer les volets) et une fin (\u00e9teindre la veilleuse avant de partir de la chambre).<\/p>

Coucher le b\u00e9b\u00e9 entre 19 h et 20 h<\/h2>

Il est prouv\u00e9 physiologiquement que le sommeil le plus profond a lieu en premi\u00e8re partie de nuit. Si vous couchez votre b\u00e9b\u00e9 plus t\u00f4t le soir (entre 18 h et 20 h), vous lui offrez donc l\u2019opportunit\u00e9 d\u2019\u00eatre plus repos\u00e9, de dormir plus longtemps et de se r\u00e9veiller le lendemain bien repos\u00e9 et de bonne humeur.<\/p>

Apprendre aux enfants \u00e0 s\u2019endormir de mani\u00e8re autonome<\/h2>

Les r\u00e9veils nocturnes, en dehors de conditions d\u00e9favorables et d’un rythme irr\u00e9gulier et chaotique, peuvent s’expliquer par les habitudes li\u00e9es au sommeil (ou associations au sommeil). Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, si le b\u00e9b\u00e9 s\u2019endort uniquement avec votre aide active, il est probable qu\u2019en se r\u00e9veillant entre ses cycles de sommeil, il attende la m\u00eame aide que pour son endormissement. <\/p>

\u00c0 partir de 4 mois, il est donc bon de commencer \u00e0 r\u00e9duire ces associations : par exemple, en d\u00e9tachant l’enfant du sein avant le moment de l\u2019endormissement ou en diminuant progressivement les bercements. Cela donnera plus d\u2019autonomie au b\u00e9b\u00e9 lors de son endormissement.<\/p>

En r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>

Le plus souvent, l\u2019am\u00e9lioration du sommeil du b\u00e9b\u00e9 est le r\u00e9sultat d\u2019un ensemble de gestes et de d\u00e9marches. Par exemple, l\u2019instauration d’un rituel du coucher ne permettra pas \u00e0 lui seul de r\u00e9soudre le probl\u00e8me des r\u00e9veils nocturnes. N\u00e9anmoins, on peut agir par la r\u00e9gularisation du rythme des siestes, une bonne organisation de la soir\u00e9e, un coucher suffisamment t\u00f4t le soir, et enfin en favorisant un endormissement plus ou moins autonome. On pourra ainsi am\u00e9liorer significativement le sommeil de nos enfants.
<\/p>

Anna VOLOSOVA
Consultante en sommeil de l\u2019enfant
www.bebeaupaysdusommeil.com<\/a>


<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c0 partir de 4 mois, on peut rencontrer des situations o\u00f9 le sommeil de l\u2019enfant devient un r\u00e9el d\u00e9fi pour les parents. La \u00ab\u00a0r\u00e9gression du sommeil\u00a0\u00bb des 4 mois est pass\u00e9e, mais les probl\u00e8mes de sommeil demeurent ou apparaissent soudainement.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5686,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","rank_math_title":"Am\u00e9liorer le sommeil de b\u00e9b\u00e9 \u00e0 partir de 4 mois","rank_math_description":"D\u00e9couvrez des conseils pour am\u00e9liorer le sommeil de votre b\u00e9b\u00e9 \u00e0 partir de 4 mois, en surmontant les d\u00e9fis courants li\u00e9s au sommeil de l'enfant.","rank_math_focus_keyword":"sommeil b\u00e9b\u00e9","rank_math_primary_category":670,"ilj_linkdefinition":["am\u00e9liorer le sommeil de b\u00e9b\u00e9"],"footnotes":""},"categories":[670,646],"tags":[429,91,98,216,211,205,199,76,84,542,490],"class_list":["post-6361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil","category-0-12-mois","tag-sleep","tag-10-11-mois","tag-11-12-mois","tag-4-5-mois","tag-5-6-mois","tag-6-7-mois","tag-7-8mois","tag-8-9-mois","tag-9-10-mois","tag-anna-volosova","tag-enfance"],"acf":{"prestation_table":"","technical_table":"","nom_professionnel":"","numero_telephone":"","convention_cas":"","contrat_acces_aux_soins":"","sesam_vitale":"","coordonnees":"","adresse":"","profession":"","numero_rpps":"","profession_description":"","commune":"","departement":"","prenom":"","origine":"","date_fete":"","signification_etymologie":"","histoire_origine_prenom":"","personne_celebre":"","age_moyen":"","prenoms_derives":"","prenoms_composes":"","naissances_2024":"","genre":"","prenoms_taxonomy":"","region_stats":"","evolution_naissances":""},"taxonomy_info":{"category":[{"value":670,"label":"Sommeil"},{"value":646,"label":"0-12 mois"}],"post_tag":[{"value":429,"label":"#sleep"},{"value":91,"label":"10-11 mois"},{"value":98,"label":"11-12 mois"},{"value":216,"label":"4-5 mois"},{"value":211,"label":"5-6 mois"},{"value":205,"label":"6-7 mois"},{"value":199,"label":"7-8mois"},{"value":76,"label":"8-9 mois"},{"value":84,"label":"9-10 mois"},{"value":542,"label":"Anna Volosova"},{"value":490,"label":"enfance"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/heloa.app\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/photo-1611417042712-5777f4f8fe18-1-1024x682.jpg",1024,682,true],"author_info":{"display_name":"Heloa","author_link":"https:\/\/heloa.app\/fr\/author\/expert-heloa"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":670,"name":"Sommeil","slug":"sommeil","term_group":0,"term_taxonomy_id":670,"taxonomy":"category","description":"","parent":646,"count":41,"filter":"raw","cat_ID":670,"category_count":41,"category_description":"","cat_name":"Sommeil","category_nicename":"sommeil","category_parent":646},{"term_id":646,"name":"0-12 mois","slug":"0-12-mois","term_group":0,"term_taxonomy_id":646,"taxonomy":"category","description":"Comprenez le d\u00e9veloppement de votre b\u00e9b\u00e9 qui \u00e9volue de 0 \u00e0 12 mois. Sourire, vous faire coucou, apprendre \u00e0 parler, \u00e0 marcher, manger seul, l'accompagner dans la gestion de ses \u00e9motions, on vous explique tout.","parent":0,"count":305,"filter":"raw","cat_ID":646,"category_count":305,"category_description":"Comprenez le d\u00e9veloppement de votre b\u00e9b\u00e9 qui \u00e9volue de 0 \u00e0 12 mois. Sourire, vous faire coucou, apprendre \u00e0 parler, \u00e0 marcher, manger seul, l'accompagner dans la gestion de ses \u00e9motions, on vous explique tout.","cat_name":"0-12 mois","category_nicename":"0-12-mois","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":429,"name":"#sleep","slug":"sleep","term_group":0,"term_taxonomy_id":429,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":16,"filter":"raw"},{"term_id":91,"name":"10-11 mois","slug":"10-11-mois","term_group":0,"term_taxonomy_id":91,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":98,"name":"11-12 mois","slug":"11-12-mois","term_group":0,"term_taxonomy_id":98,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":216,"name":"4-5 mois","slug":"4-5-mois","term_group":0,"term_taxonomy_id":216,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":3,"filter":"raw"},{"term_id":211,"name":"5-6 mois","slug":"5-6-mois","term_group":0,"term_taxonomy_id":211,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":3,"filter":"raw"},{"term_id":205,"name":"6-7 mois","slug":"6-7-mois","term_group":0,"term_taxonomy_id":205,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":199,"name":"7-8mois","slug":"7-8mois","term_group":0,"term_taxonomy_id":199,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":76,"name":"8-9 mois","slug":"8-9-mois","term_group":0,"term_taxonomy_id":76,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":84,"name":"9-10 mois","slug":"9-10-mois","term_group":0,"term_taxonomy_id":84,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":542,"name":"Anna Volosova","slug":"anna-volosova","term_group":0,"term_taxonomy_id":542,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":4,"filter":"raw"},{"term_id":490,"name":"enfance","slug":"enfance","term_group":0,"term_taxonomy_id":490,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":45,"filter":"raw"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/heloa.app\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/heloa.app\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/heloa.app\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heloa.app\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heloa.app\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6361"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/heloa.app\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6361\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heloa.app\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/heloa.app\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/heloa.app\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/heloa.app\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}