vitamine<\/a> B12 que l\u2019on ne trouve que dans ces aliments. Enfin, un yaourt au lait de soja vous apportera aussi une quantit\u00e9 int\u00e9ressante de prot\u00e9ines.<\/p>Pour l\u2019apport en calcium, les laitages sont conseill\u00e9s, mais aussi les l\u00e9gumes, les graines ol\u00e9agineuses (amandes, noisettes, noix) et les eaux min\u00e9rales. Vous pouvez \u00e9galement vous servir une belle portion de l\u00e9gumes de saison (verts surtout, type \u00e9pinards et choux) le midi et le soir sous forme cuite mais aussi en crudit\u00e9s ou soupe, une poign\u00e9e d\u2019amandes ou de noix de Grenoble pour le go\u00fbter et des fromages \u00e0 p\u00e2tes dures (comt\u00e9, gruy\u00e8re, tomme) \u00e0 un des trois repas.<\/p>
Le dernier pilier de votre alimentation, tr\u00e8s important, est l\u2019apport en mati\u00e8res grasses de bonne qualit\u00e9. Consommez de bonnes huiles, vierges extras, premi\u00e8re pression \u00e0 froid, avec un bon \u00e9quilibre en acides gras essentiels om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 (huile d\u2019olive, huile de colza, huile de lin ou de chanvre). Vous pouvez aussi manger des petits poissons gras (sardines, maquereaux) et de temps en temps un peu de saumon, des \u0153ufs ou des laitages de la fili\u00e8re \u00ab bleu blanc coeur \u00bb. <\/p>
Pour le plaisir et pour l\u2019apport en vitamine A, vous pouvez consommer du beurre (bio si possible) sur une tartine de pain au levain ou de pain aux c\u00e9r\u00e9ales. <\/p>
Peut-on d\u00e9marrer un r\u00e9gime pendant que l\u2019on allaite ?<\/h2>
Vous avez peut-\u00eatre h\u00e2te de retrouver votre poids de d\u00e9part et c\u2019est bien normal ! Mais il faudra attendre quelques semaines, parfois m\u00eame quelques mois. Votre corps a constitu\u00e9 des r\u00e9serves pendant votre grossesse pour permettre \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9 de se d\u00e9velopper in utero, mais aussi en vue de l\u2019allaitement.<\/p>
Aucun r\u00e9gime restrictif en-dessous de 1 500 kcal ne doit \u00eatre d\u00e9marr\u00e9 pendant cette p\u00e9riode. Vos besoins journaliers seront d\u2019ailleurs l\u00e9g\u00e8rement augment\u00e9s. Il est donc tr\u00e8s important de bien manger, mais pas n\u2019importe comment. La quantit\u00e9 ne doit pas se faire au d\u00e9triment de la qualit\u00e9 nutritionnelle.<\/p>
Vous voulez tout donner \u00e0 votre enfant et vous consid\u00e9rez que vos besoins passeront apr\u00e8s ? Ne soyez pas tent\u00e9e de manger rapidement, entre deux t\u00e9t\u00e9es, des produits industriels \u00e0 r\u00e9chauffer ou des produits sucr\u00e9s.<\/p>
Voici quelques conseils : pr\u00e9voyez des morceaux de fruits d\u00e9j\u00e0 coup\u00e9s dans votre r\u00e9frig\u00e9rateur ; prenez un petit d\u00e9jeuner reconstituant avec un yaourt ou fromage blanc, une petite omelette, une tranche de pain aux c\u00e9r\u00e9ales, un fruit frais.<\/p>
Pour le d\u00e9jeuner, pourquoi ne pas pr\u00e9voir dans votre cong\u00e9lateur des l\u00e9gumes surgel\u00e9s bruts ? Vous pourrez les consommer r\u00e9chauff\u00e9s ou cuits vapeur, pr\u00e9par\u00e9s en avance en grande quantit\u00e9 avec du riz cuit le week-end, le tout accompagn\u00e9 d\u2019une bo\u00eete de thon au naturel ou d\u2019une escalope de dinde.<\/p>
Le soir, misez sur les soupes rapides \u00e0 pr\u00e9parer si vous m\u00e9langez des l\u00e9gumes coup\u00e9s au pr\u00e9alable, avec une assiette de quinoa ou de semoule et un morceau de fromage : ce sera parfait. En fonction du rythme de votre b\u00e9b\u00e9, d\u00eenez t\u00f4t ou avant la derni\u00e8re t\u00e9t\u00e9e.<\/p>
Vous l\u2019aurez compris, allaiter ne doit en aucun cas vous contraindre drastiquement sur le plan alimentaire. Et si tout n\u2019est pas parfait, rassurez-vous : votre corps a constitu\u00e9 des r\u00e9serves de nutriments essentiels pendant votre grossesse. Votre b\u00e9b\u00e9 en profitera \u00e0 travers votre lait.
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Audrey BAUCHET
Di\u00e9t\u00e9ticienne, 92150 Suresnes<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pendant l’allaitement, y a-t-il des aliments \u00e0 \u00e9viter et d’autres qui pourraient favoriser la lactation ? Comment s’alimenter pour donner le meilleur \u00e0 son enfant ?<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5661,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","rank_math_title":"Alimentation pendant l'allaitement : conseils et astuces","rank_math_description":"D\u00e9couvrez les aliments \u00e0 privil\u00e9gier et \u00e0 \u00e9viter pendant l'allaitement. 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