{"id":5497,"date":"2021-09-21T13:24:40","date_gmt":"2021-09-21T13:24:40","guid":{"rendered":"https:\/\/heloa.app\/blog\/non-classe\/amenager-son-propre-sommeil-avec-un-nouveau-ne"},"modified":"2024-09-10T06:35:59","modified_gmt":"2024-09-10T04:35:59","slug":"amenager-son-propre-sommeil-avec-un-nouveau-ne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heloa.app\/fr\/blog\/parents\/sommeil\/amenager-son-propre-sommeil-avec-un-nouveau-ne","title":{"rendered":"Am\u00e9nager son propre sommeil avec un nouveau-n\u00e9"},"content":{"rendered":"

\u00c0 l’arriv\u00e9e d’un nouveau-n\u00e9, le sommeil des parents<\/a> s’adapte \u00e0 celui de ce dernier. Robert Sapolsky, neurobiologiste mondialement connu de l\u2019Universit\u00e9 de Stanford, raconte sa propre exp\u00e9rience.<\/p>

Elle est relat\u00e9e dans l’article qui suit.<\/p>

L\u2019exp\u00e9rience de Robert Sapolsky<\/h2>

Voici ce que Robert Sapolsky explique au sujet du sommeil de son nouveau-n\u00e9 :<\/p>

Il y eut ce jour : mon fils \u00e9tait alors \u00e2g\u00e9 de 2 semaines, c\u2019\u00e9tait notre premier-n\u00e9 et nous \u00e9tions nerveux quant \u00e0 la charge parentale que cela nous demanderait. Ce fut une belle journ\u00e9e. Il avait bien dormi pendant la nuit, se r\u00e9veillant de temps \u00e0 autre pour t\u00e9ter avec de longues p\u00e9riodes de sommeil, ce qui nous permit de faire de m\u00eame. Ma femme s\u2019occupait de le nourrir tandis que je veillais \u00e0 ce qu\u2019elle ait toujours \u00e0 port\u00e9e de main du jus de cranberry, une obsession depuis son accouchement. Notre fils remplissait sa couche au bon moment et chacun de ses comportements nous indiquait combien il \u00e9tait merveilleux. Tout \u00e9tait calme.

Ce soir-l\u00e0, tandis qu\u2019il dormait, nous reprenions nos vieilles routines comme faire la vaisselle. C\u2019\u00e9tait la premi\u00e8re fois depuis des jours. Je me laissais aller \u00e0 philosopher sur la condition humaine : toute cette histoire de prise en charge du nouveau-n\u00e9, c\u2019\u00e9tait vraiment g\u00e9rable si on savait s\u2019organiser, travailler en \u00e9quipe, suivre le rythme, etc.<\/em><\/blockquote>

Cependant, ce temps calme fut de courte dur\u00e9e. Le neurobiologiste raconte :<\/p>

Mais cette nuit-l\u00e0, notre fils se r\u00e9veilla alors que nous venions juste de nous endormir. Il \u00e9tait irritable et il ne se rendormait pas \u00e0 moins de lui tapoter le dos, ce que je fis sans discontinuer. Il protestait \u00e0 chaque fois que je m\u2019arr\u00eatais. Cela dura pendant une bonne heure puis il t\u00e9ta. Apr\u00e8s lui avoir tapot\u00e9 le dos \u00e0 nouveau, il remplit sa couche de mani\u00e8re tonitruante, salissant son pyjama et moi-m\u00eame au passage. Il hurla de toutes ses forces pendant que je le lavais.

Finalement, il s\u2019endormit pendant 20 minutes sans que j\u2019aie besoin de lui tapoter le dos, avant de t\u00e9ter \u00e0 nouveau. Le tout suivi de selles fra\u00eeches, salissant une fois de plus son pyjama. Nous avons ensuite d\u00e9couvert qu\u2019il n\u2019y en avait plus de propre, n\u2019\u00e9tant plus \u00e0 jour de nos lessives.<\/em><\/blockquote>

Et l’auteur de conclure :<\/p>

Plut\u00f4t que de faire quelque chose d\u2019utile, je d\u00e9clarais dans un \u00e9tat quasi psychotique que nous ne pouvions plus continuer ainsi, que nous allions mourir, que les gens meurent s\u2019ils ne dorment pas, cela \u00e9tait scientifiquement prouv\u00e9. En disant cela, je levais les bras avec emphase, renversant le verre de jus de cranberry\u2026 ce qui eut pour effet de r\u00e9veiller notre fils qui s\u2019\u00e9tait enfin endormi comme un bienheureux. Nous avons tous les 3 \u00e9clat\u00e9 en sanglots. Puis il se rendormit, me plongeant dans une agitation anxieuse, attendant qu\u2019il se r\u00e9veille \u00e0 nouveau. Ne pas dormir est stressant et \u00eatre stress\u00e9 emp\u00eache de dormir… \u00bb <\/em><\/blockquote>

Le sommeil de l\u2019adulte et le sommeil du b\u00e9b\u00e9 <\/h2>

Le sommeil est fait de plusieurs cycles d\u2019environ 90 minutes. Il sert \u00e0 reconstituer les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie, joue un r\u00f4le essentiel dans la consolidation de la m\u00e9moire, la formation de nouveaux souvenirs et dans notre capacit\u00e9 d\u2019apprentissage. La privation de sommeil d\u00e9clenche la production d\u2019hormones du stress<\/a>, ce qui provoque irritabilit\u00e9, impatience, tristesse\u2026 et modifie notre jugement.<\/p>

Le b\u00e9b\u00e9, quant \u00e0 lui, a des cycles de 50 \u00e0 60 minutes. Il se r\u00e9veille toutes les 2 \u00e0 3 heures et ne fait aucune distinction du jour et de la nuit avant l\u2019\u00e2ge de 3 mois environ.<\/p>

Alors comment faire face au manque de sommeil ? <\/h2>

Il faut dormir en m\u00eame temps que son b\u00e9b\u00e9, se reposer le plus possible, prendre son rythme en quelque sorte. Mais il n\u2019y a pas de recette miracle\u2026 Sachez que toutes les nuits ne se ressembleront pas, il y en aura de moins agit\u00e9es que d\u2019autres. Sollicitez votre entourage pour vous aider dans toutes les t\u00e2ches domestiques : repas, lessive, m\u00e9nage… Dormez la nuit quand vous le pouvez, mais aussi le jour d\u00e8s que vous en ressentez le besoin.<\/p>

Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, essayez de vous mettre de la musique relaxante, prenez une tisane, un bain<\/a> ou une douche chaude. Vous trouverez sur Internet des petites vid\u00e9os de yoga, de respiration ou de relaxation pour vous aider \u00e0 vous endormir si vous n\u2019y arrivez pas et que le stress s\u2019installe. Vous pouvez essayer de chanter des berceuses \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9, il est tout \u00e0 fait possible qu\u2019elles vous aident \u00e0 vous endormir \u00e9galement ! Dormez avec le b\u00e9b\u00e9 dans votre chambre, cela vous \u00e9vitera d\u2019avoir \u00e0 vous lever si vous l\u2019allaitez. Et en le prenant plus rapidement dans vos bras, vous l\u2019aiderez \u00e0 se calmer plus vite.<\/p>

Limitez les visites interminables, qui sont \u00e9puisantes pour vous et votre b\u00e9b\u00e9. Quand elles ont lieu, r\u00e9duisez autant que possible la dur\u00e9e et le nombre de personnes. Proposez \u00e0 vos invit\u00e9s d\u2019apporter la nourriture et les boissons : m\u00eame si cela vous semble sans-g\u00eane, toutes les personnes qui ont d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu l’aventure comprendront !<\/p>

L\u2019\u00e9pid\u00e9mie de Covid et l\u2019interdiction des visites autres que celle du conjoint dans les maternit\u00e9s a eu des effets secondaires spectaculaires. Les femmes se sont rendu compte que les visites \u00e9taient en fait inopportunes dans cette br\u00e8ve parenth\u00e8se du port-partum imm\u00e9diat. De ce fait, elles ont pu faire connaissance avec leur b\u00e9b\u00e9, trouver une intimit\u00e9 \u00e0 trois\u2026 et tout de suite apprendre \u00e0 se caler sur le rythme du b\u00e9b\u00e9.<\/p>

Vous pouvez demander \u00e0 un proche de prendre soin de votre b\u00e9b\u00e9 pendant que vous et votre partenaire dormez. Si vous allaitez, cette personne pourra vous le ramener lorsqu\u2019il aura besoin de t\u00e9ter. Si le b\u00e9b\u00e9 est au biberon, laissez cette personne le lui donner.<\/p>

Si votre b\u00e9b\u00e9 se r\u00e9veille toutes les heures pour demander le sein, il n\u2019est sans doute pas rassasi\u00e9 par les t\u00e9t\u00e9es : le mieux est de consulter une sage-femme ou une conseill\u00e8re en lactation.<\/p>

Relativiser les troubles du sommeil de son enfant<\/h2>

Acceptez avec philosophie qu\u2019il en soit ainsi : vous ne pouvez pas faire en sorte que votre nouveau-n\u00e9 dorme 8 heures d\u2019affil\u00e9e. Vous ne pouvez que vous adapter \u00e0 ce changement en organisant au mieux vos temps de sommeil, qui seront pr\u00e9cieux. Gardez \u00e0 l\u2019esprit que cela va s\u2019arranger progressivement. Et si ce n\u2019est pas le cas, demandez de l\u2019aide et les conseils d\u2019un professionnel de sant\u00e9.<\/strong> La PMI (Protection Maternelle et Infantile) peut \u00e9galement vous aider \u00e0 trouver des solutions.<\/p>

Dans son chapitre sur le stress et le sommeil, Robert Sapolsky \u00e9crit ceci : <\/p>

Le manque de sommeil ou un sommeil de pi\u00e8tre qualit\u00e9 induit du stress, et le stress induit moins de sommeil ou un sommeil de moins bonne qualit\u00e9. Cependant, l\u2019absence de sommeil n’entra\u00eene pas un stress aussi massif qu\u2019on pourrait le penser. \u00c0 un moment donn\u00e9, le besoin de sommeil viendra \u00e0 bout du plus stressant des facteurs de stress. <\/em><\/blockquote>

Quelle sagesse !
<\/p>

R\u00e9f\u00e9rences :<\/em><\/p>

  • Why Zebras don’t get ulcers de Robert SAPOLSKY – Third Edition<\/em>
    <\/li><\/ul>

    Muriel ANDR\u00c9
    Sage-femme lib\u00e9rale
    Paris<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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